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灵活性是身体健康的主要方面之一,伴随着心血管健康,肌肉力量和耐力大多数健康俱乐部都强调心血管健康和肌肉力量,只提供偶尔会提高灵活性的课程,例如瑜伽

随着年龄的增长,这是正常的我们的动脉开始僵硬没有人知道这种僵硬的确切原因但它开始发生在中年已经表明,更高水平的身体健康似乎延缓了我们动脉年龄相关的僵硬的发展我们我们知道动脉壁的这种僵硬已经被发现是心脏病,中风和死亡等心血管疾病的独立危险因素

我们都不想要僵硬的动脉,因为血液不会流动也是合乎逻辑的

僵硬的动脉在Yamamoto,Kuwano等人最近的一篇文章中,(1)作者评估了500多名没有慢性病迹象的非肥胖日本成年人e根据他们的病史和身体检查,包括血液检查研究中没有人接受药物治疗他们将该组分为年轻,中年和老年患者作者正在测试这样一个假设:一个不太灵活的身体会有更多的动脉加强除了年龄之外,研究中的人们分为两组,取决于他们在“坐着和伸展测试”中的灵活性

评估自己的位置和灵活性这项研究使用了非常先进的医疗设备,称为“脉搏波速度“测量患者动脉的弹性 - 或刚度 - 这不是我们可以在家里看我们的动脉使用的设备只有研究设施中的复杂医疗设备才能做到这一点然而,我很高兴地说“坐和伸展测试”是一个标准化的灵活性测试,你可以在家里做这个测试有几种方法YMCA有一个非常简单的方法来o它在家里,它不需要像他们用于这项医学研究的昂贵设备在家里进行这项测试的步骤是:1)热身一些有氧运动和一些手臂运动2)坐在地板上你的背部和头部平放在墙上,在你的双腿之间放一个尺码,双脚相距大约10英寸设置标尺,使其15英寸标记位于你脚后方的脚跟上3)将一只手放在另一只脚上,这样尖端你的中间两个手指在彼此的顶部4)现在慢慢向前伸展不要弹跳或猛拉你的手臂尽可能地沿着码尺滑动你的指尖你的距离越远你的得分就越高5)做这三个分开时间,并采取最佳测量6)然后去Shapeuporg,键入你的英寸数,然后点击查看你的灵活性有多好对于55岁以下的男人,如果你在标准上达到12英寸,当你向前弯曲时,你是平均水平,超过19岁就是e xcellent对于年龄超过55岁的男性,平均10-12岁,超过17岁将是优秀的对于55岁以下的女性,平均16英寸,21岁以上是优秀的对于55岁以上的女性,15岁是平均的,20岁以上是卓越的灵活性和您的动脉他们还评估了患者的整体肌肉力量,以及最高摄氧量和其他心血管健康测量结果非常令人惊讶!在中年和老年人中,但不是年轻人,身体更好的灵活性,如触摸脚趾,与动脉僵硬减少有关

通过进一步的分析,科学家发现年龄,心血管健康,肌肉力量和灵活性他们还发现,灵活性较低的人血压较高

作者得出结论,瑜伽或普拉提等伸展运动的程序,当然会使人更灵活,提高动脉壁的灵活性这可以减少一个人心血管疾病和死亡的风险他们建议进行进一步的研究,以显示改善结构灵活性的锻炼计划,如瑜伽,是否会减少动脉中任何现有的僵硬度 在另一项早期发表的研究中,Cortez-Cooper及其同事再次发现,伸展运动,但不是力量训练或有氧运动,改善了(23%)颈动脉的灵活性,这是我们的主要动脉

将血液输送到我们大脑的脖子我的灵性导师Yogi Bhajan几十年前教导我们,我们的年龄与“脊柱的年龄”相关联

这意味着我们的脊椎是多么灵活他的教学是基于5000年的瑜伽科学,令人兴奋的是,现代科学如何确认几千年前的瑜伽知识这些是我见过的第一批科学研究中的两项,实际上表明灵活运动,如瑜伽和/或普拉提可能有助于保持我们的健康更长时间,降低心血管疾病的发病率这是非常令人兴奋的信息!一旦进一步的研究可以通过灵活性练习显示动脉僵硬的可逆性,该国的每个健康俱乐部都应该增加瑜伽或普拉提课程,以平等他们的有氧运动产品

因为心脏病是我们国家的头号死因,这可能是生命 - 保存让我知道你的想法你可以触摸你的脚趾而不弯曲你的膝盖吗

当你做瑜伽时你感觉如何

你经常进行灵活性练习还是只做有氧运动

哪个让你感觉更好

如果你有高血压,你自己测量时的灵活性如何

1)Yamamoto,K,H Kawano等(2009)“贫躯干柔韧性与动脉硬化有关”Am J Physiol Heart Circ Physiol 297(4):H1314-1318 2)Cortez-Cooper,MY,MM Anton,et al(2008)“力量训练对中老年人中枢动脉顺应性的影响”Eur J Cardiovasc Prev Rehabil 15(2):149-155 3)YMCA“Sit and Reach”测试Soram Khalsa,MD是一个他是西南自然疗法医学院的执业医师和临床医学教授

他是综合医学的先驱,也是美国整体医学协会的创始成员

他是维生素D革命的作者你可以在Twitter上关注他,并成为Facebook上的粉丝

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