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这个故事最初出现在父亲身上:也许你的孩子想要在操场上占据主导地位,或者想要成为职业运动员的梦想(你的梦想

他们的梦想绝对是他们的梦想)也许他们只是不想继承你的爸爸无论如何他们试图变大和强壮的原因,整个“只吃你的蔬菜”的东西不会长时间削减它最终,他们会想要提升一些重量如果你担心如何有效地做到这一点安全地,没有阻碍他们的成长或压垮一个大脚趾,遇见迈克柯蒂斯一位前孟菲斯灰熊队的力量和训练教练现在监督弗吉尼亚大学篮球队的男孩到成年男子化身,柯蒂斯也跑了夏洛茨维尔(Charlottesville)的孩子们的培训中心,只有一个自己的孩子所以,柯蒂斯什么时候认为你的孩子可以安全地开始力量训练

几乎只要他们可以走路,这并不意味着你认为这意味着什么意味着3-6岁:奠定自由发挥的基础“你可以做的最好的事情是促进自由发挥,”柯蒂斯说“找到一个田野,寻找物品,让他们扔,抓,跑,玩游戏,享受乐趣,需要尽早发生,以确保我们的孩子有一个积极的开始“当然,这不是你应该需要的东西被告知与你的孩子一起做,但是在7-11岁时:建立运动能力一旦他们完全了解了他们的脚在哪里,你就可以开始培养你的小运动员柯蒂斯的方法是“长期的运动员发展,“一个同名书籍中的一个术语他认为父母会让他们的孩子过早专业化,导致重复的运动综合症,受伤和倦怠在这个年龄段,他们应该尽可能少地运动强调获胜和更多学习移动这包括基本的calist男性和体重运动:深蹲,弓步,上拉,下巴和木板最终,他们将在这些模式中全面且精通,以安全地装载它们“这是一种慢煮方法,”柯蒂斯说

让孩子们在认真解除之前先培养运动素养和运动能力“12-13岁:从轻量级开始如果你的孩子已经做了足够的坚实的体力活动来开发柯蒂斯称之为”强大的运动词汇“,他们可以从体重练习开始,基本的药球运动和投掷如果他们坚持认为这些不是“真正的”重量,也许柯蒂斯可以让他们听:“我的回答将永远是,'让我们先打下基础然后我们可以建立一个更强大的房子在顶部'我看到专业和高水平的运动员失去了基础,它实际上缩短了他们的职业生涯,“他说,是的,职业运动员应该这样做这就是为什么他是一个教练! 14-18岁:专业化和最大化这是一个新颖的思想:多年来通过自由游戏,运动能力,多边训练和比赛在逻辑上取得进步,当适合专注于某项运动时,你实际上会很好足以自己选择它!还有科学支持耐心的美德围绕孩子青少年成长的发展窗口被称为“峰值高度速度”(你可以在这里预测)是将跑步和短跑融入他们的训练的理想时间“那将是你开始发展速度品质的时候,“柯蒂斯说,”在大多数运动中如果你是最快的人,你通常是最好的人“Touche,推销员柯蒂斯指出他们应该等到PHV结束并且生长板在装载前关闭重量级(女孩后立即,男孩12-18个月后);在这一点上,你的孩子将准备好一个高质量的举重计划,为高水平的比赛设置它们“长期运动员发展是一种缓慢的烹饪方法奠定基础,然后在顶部建立一个更强大的房子”最终,它来了在适当的时候利用上述每一个窗口并让你的孩子暴露于适当的压力(或缺乏压力)当然,孩子们并不总是依赖于他们大脑的逻辑一半,所以他们可能不会非常欣赏这一点

明智的做法只要记住:这是所有的力量训练“即使你使用自己的体重作为外部负荷,你也会变得更强壮,”柯蒂斯说

 “你将首先提高神经肌肉效率,然后突然间你会发生结构性变化,因为你已经增加了你完成这些练习的音量”如果教练说话没有激发他们,那么所有那些重要的话语至少会让他们混淆几年更多来自父亲的故事:

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