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如果您的目标是减肥并改善您的健康状况,那对您来说会更好:走路还是跑步

像大多数与健身相关的问题,这个让我回到我在三年级听到的一个笑话:什么更重:一磅羽毛还是一磅砖

就像你可能会想要喊“砖头”一样! (正如我经常做到的八年级,当这个谜语的微妙之处和“没有肥皂收音机”最终向我解释时),你可能会想到跑步是两次练习的更大“烧伤”

而且,就像健身方面的所有问题一样,我提醒你,没有什么比它看起来那么简单

让我们分解吧

卡路里燃烧是基于一段时间内的能量消耗,测量能量消耗的最佳方法是在锻炼时监测心率

但心率本身是基于氧气消耗

换句话说,当你的身体由于劳累而增加对氧气的需求时,心脏必须将更多富含氧气的血液输送到四肢并且心率会上升

跑步时心率升高的主要原因之一是,每当你的脚撞到地面时,这一点点的冲击就会给隔膜施加压力,横膈膜是控制呼吸的主要肌肉,使得充分发挥得更加困难

呼吸

因此,当你的脚罢工从你身上敲出一点风时,心脏就会试图追赶并更加努力地将氧气输送到需要它的肌肉上

另外,根据您的跑步方式,重复撞击可能会导致伤病

行走本质上是低冲击力:当足部撞击地面时,影响明显减少,因此,肺部有更大的机会提供急需的氧气

因此,步行时心率不会那么高

但那是我讨厌的那种线性思维

我喜欢看跑步者,真正的跑步者,因为他们看起来很轻松

即使是短跑运动员也尽可能地放松自己的身体,这样他们就可以把力量放在最适合他们的地方,而不是通过毫无价值的紧张来浪费能量

理想情况下,中长跑是一个利用重力和动力来获得优势的机会

需要时间和练习来习惯,但一旦你理解了轻松的形式,跑步变得轻松冥想

散步可以是一个非常悠闲的通行时间

去公园散步,停下来,看鸟,停下来,再走几步

当然,卡路里燃烧是存在的,如果你一直处于不活动状态,那么这是开始积极生活方式的好方法

但是燃烧并不像在同一时间内运行那么重要

但是让我们来看看比赛走路

种族行走并试图在一段时间和/或距离内保持快节奏并没有什么低调

恰恰相反:身体必须努力工作,因为本能地,我们告诉自己在快速移动时闯入慢跑或跑步

腿部的肌肉,臀部,核心,以及胸部,手臂,肩膀和背部都需要努力创造以这样的速度移动的动量

增加你正在行走的倾斜度,你将增加运动水平

增加你的手臂工作量,再次增加运动量,从而增加你的心率和卡路里燃烧量

有关这方面的问题吗

给我发一封电子邮件:[email protected] Rock on !!

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